Gratis-Plan als PDF
5 Feierabende, 1 Sonntag: dein Mealprep-Plan
Am Sonntag rund eine Stunde kochen, dann stehen Znacht und Mittagessen bis Mittwoch bereit. Am Donnerstag und Freitag kochst du frisch, in 15 bis 25 Minuten.
- für 1 Person
- ca. 25 Min. aktiv am Sonntag
- 3 Seiten PDF
Das steckt im Plan
- Wochenplan von Sonntag bis Freitag, mit Mittagessen und Znacht
- Sonntags-Ablauf: Blech und Curry parallel, Schritt für Schritt
- Einkaufsliste für 1 Person zum Abhaken
- 4 Rezepte vom Blog mit den passenden Mengen
- Tipps zum Aufbewahren und Aufwärmen
So sieht deine Woche aus
| Tag | Mittagessen | Znacht |
|---|---|---|
| Sonntag | – | Herbst-Blech, frisch aus dem Ofen |
| Montag | Herbst-Blech aus der Box | Linsen-Curry aus dem Glas |
| Dienstag | Linsen-Curry aus dem Glas | Herbst-Blech aus der Box |
| Mittwoch | Herbst-Blech aus der Box | Linsen-Curry aus dem Glas |
| Donnerstag | frei | Gnocchi-Pfanne, 15 Minuten |
| Freitag | frei | One-Pot-Pasta aus dem Vorrat, 25 Minuten |
Für wen der Plan gemacht ist
Für alle, die von Montag bis Freitag arbeiten, abends wenig Zeit und Lust zum Kochen haben und trotzdem gesund essen wollen. Der Plan ist für eine Person gerechnet. Kochst du für zwei, verdoppelst du alle Mengen und nimmst fürs Blech ein zweites Blech.
Von uns
Wir sind Lara D., Jessica, Lara L. und Karin und studieren Digital Business Management. Wir kochen gern, nur fehlt uns oft die Zeit dafür. Darum sind wir gern effizient: schnelle, gesunde Rezepte, die in eine volle Woche passen. Viel Spass beim Nachkochen! Dieser Plan bündelt vier Rezepte vom Blog zu einer Woche, in der du abends nicht mehr überlegen musst.
Bereit für deinen ersten Sonntag?
Lade den Plan herunter, kauf am Samstag einmal ein und starte am Sonntag.